Club Noiséen de Randonnée Pédestre
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Marche nordique
Les bienfaits de la marche nordique
Accessible à tous la marche nordique est un sport par excellence,
Efficace pour le bien-être physique et mental (contre le stress) Elle permet d'améliorer la respiration, l'amplitude pulmonaire,
le système cardio-vasculaire et de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps: épaules, pectoraux, abdominaux, bras et dos, cuisses et
jambes; c'est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge. Il s'agit essentiellement d'une activité de loisir.
Cette discipline saine pratiquée en groupe permet de se faire plaisir en vivifiant son corps et son esprit et favorise le relationnel.
Comme pour toute activité sportive, il est obligatoire de fournir un certificat médical d'aptitude à la pratique de la marche nordique
L'équipement et la pratique
Autre atout, la simplicité de mise en oeuvre,
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Une paire de bâtons adaptés et des chaussures basses équipant le pratiquant.
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Quelques minutes d'apprentissage suffisent avant de commencer à se faire plaisir.
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A tout âge, quelque soit sa condition physique, la pratique s'adapte au marcheur.
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Elle peut s'exercer partout,en tout temps, de jour comme de nuit.
Déroulement d'une séance (2h00)
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15 minutes d'échauffement général.
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50 minutes de marche.
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10 minutes de récupération/ hydratation et renforcements musculaies.
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30 minutes de marche en zone cardiaque d'intensité.
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15 d'étirements et retour au calme.
Les origines de la marche nordique
Née en Scandinavie (Finlande 1970) cette technique permettait aux athlètes skieurs de fond de continuer leur entrainement durant l'été et de maintenir leur condition physique.
En France, la Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de cette discipline, et coopère avec la F.F.Randonnée pour développer l’activité. Une discipline qui fait de plus en plus d’adeptes en France.
